篮球队训练计划

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    3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
    4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
    5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
    6.面对面传接球:以各式传球为主。
    7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
    8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
    9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
    10.五点切传:训练球员切传战术。
    11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
    12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
    四、上 篮 训 练
    1.全场8字型传球上篮。
    2.车轮式上篮。
    3.全场7*5*3上篮。
    4.三线上篮。
    5.全场长传罚球线接应上篮。
    6.二人一组上篮。
    7.三人一组上篮。
    8.直线运球上篮。
    9.半场三角上篮。
    五、运 球 训 练
    1.全场障碍物运球。
    2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
    3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
    4.全场8字型运球。
    5.左右手晃球。
    6.跨下原地运球。
    7.全场直线3-4拍运球上篮。
    六、投 篮 训 练
    1.定点投篮。
    2.两组对角线接应投篮。
    3.移动投篮。
    4.骑马射箭。
    5.底线切入勾射。
    6.后旋转投篮。
    7.三角底线擦板投篮。
    8.全场来回急停跳投。
    9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
    10.三角擦板投篮。
    11.五点投篮。
    12.全场2-3人传球急停跳投。
    13.半场接应挑篮。
    14.半场前进接应跳投或切投。
    七、假 动 作
    1.左右1-3道假动作切入。
    2.上下举1-3次假动作。
    3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
    八、篮 板 卡 位 训 练
    1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
    2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
    3.罚球后卡位训练。
    4.外线投篮卡位。
    5.篮板球训练:抛球抓球。
    九、防 守 训 练
    1.全场1VS1背手防守。
    2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
    3.一守二攻防守训练。
    4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
    5.一线、二线、三线协助防守训练。
    6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
    7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
    8.半场盯人防守训练。

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