学校田径队训练计划

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    3、参加市小学田径比赛
    九、具体训练内容:
    1、柔韧性的练习:
    (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
    (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
    (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
    2、协调性练习:
    (1)各种徒手操,行进操练习。
    (2)各种技巧练习。
    3、速度、灵敏练习:
    (1)原地高抬腿跑。
    (2)加速跑60米左右。
    (3)站立式起跑30-40米。
    (4)各种快速反应练习。
    (5)30米、60米计时跑。
    4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
    5、弹跳力和力量练习:
    (1)各种跳跃练习。
    (2)各种腰、背、腹机练习。
    (3)橡皮条。
    (4)扛铃等。

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