减肥，有氧运动+合理饮食才是王道。不过，懒人朋友也别慌着走，一些不那么需要运动的小方法和小技巧也要送给你。下面就是我用过或朋友用过、我亲眼所见有效的方法，我相信对JMS会有帮助的！夏天正是减肥效果最好的日子，大家一起来吧。
实际行动一：
1、尽量不要去吃麦当劳，肯德鸡的高热量垃圾食品。（新奥尔良烤翅，我还是离不开你，即使你是垃圾还有苏丹红）
注意饮食，炒菜时少放油，最好直接吃新鲜蔬菜，西红柿、黄瓜，直接入口，少吃巧克力，冰激凌
2、少吃主食，淀粉类食品，如米饭、馒头、面等。因为它是最容易转变为脂肪的营养素
吃一些瘦肉（最好用炖的）、鱼、鸡蛋（蛋黄最好不要吃）、牛奶、蔬菜。
3、晚饭要少食，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入。实在不行也可以饭前喝汤（这样可以也增加饱胀感）。
每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快。睡觉前3小时不要进食。生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间坐着不动。
实际行动二：
小s热舞 一、目标部位：全身
（一）减肥方法：跳舞。
这是公认的最有效的消耗热量和脂肪的法子。也是对于JMS来说最适合的。无论街舞，国标还是交谊舞，甚至相近的有氧操均可。
注意事项：
1．注意运动强度和力度，一定要出汗
2．时间，每次至少半小时，每周至少2次
优点：身材会变的修长均匀，气质出众且富有娱乐性
缺点：运动量较大；时间较长，若非兴趣较大或意志力强比较容易放弃
推荐指数：10．0 有效指数：10．0
案例：我有个大学同学小时侯学舞，身材不错！上了大学刚开始生活没了规律身材完全 走样，特别是下半身那是个惨不忍睹，后来她开始跳街舞，每周会演出2-3次，每次30-60分钟，身材不到一个月就变好了！那时我都差点有了冲动去学舞！不过由于本人一直都不胖，所以后来学舞之事就不了了之！
推荐：拉丁舞基本动作
(左)1、挺胸，身体站直，双手打直抬高距离身体45度。
(左)2、左脚向斜右前方跨出，手腕360度转动，像花朵盛开的动作。
(左)3、右脚跨出至左脚前，二手持续打转，向上至肩膀位置。
(左)4、左脚跨回左后方，转动的双手，举高至两耳旁
(左)5、右脚收回，双腿合并，上半身带着二手向斜右前方向，抛出曲线后，合并。
(右)6.、双手同时向左下方做绕圈动作，同时身体带动双腿做侧弓箭弹跳。
（二）减肥方法：游泳或慢跑或跳绳
这些同样是著名的有氧烧脂运动，不过可能对姐妹们来说可能会比较单调。说道这里，建议大家能找一二个志同道合的朋友一起进行减肥计划，这样既避免了一个人运动的枯燥乏味，又能够互相监督，共同进步。
注意事项：1．慢跑不用太快，以能以正常的气息说话为宜，注意要从鼻子呼吸过度到口鼻呼吸，用腹部呼吸法。
2．跳绳,不间断跳绳30分钟左右，保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3．这些运动你最好每天坚持,但至少一星期3次。游泳和慢跑每次持续四十分钟以上以上，因为在前四十分钟并未真正开始分解脂肪，而只是留汗，你减少的也只是水分。
4．运动完后一定要按摩，使肌肉放松，否则会变的粗壮哦．如果不会按摩，进行拍打也行，只要把肌肉拍松就可以。
优点：见效快
缺点： 冬天没办法游泳，寒风阵阵，慢跑也容易打退堂鼓
推荐指数：9．0 有效指数：10．0
案例：我大学的系主任每天坚持早上跑5圈2000米，身材一直很匀称！另外还有一个大学同学从小到大都属于比较胖的类型，直到她用慢跑减肥，一个月后体重减轻五公斤左右，人明显瘦了一圈，之后一直坚持每天快步走，将减肥效果保持了下来。
炎炎夏日减肥宝典