骨质疏松患者请您适当运动

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者进行危险因素评估和身体检查，依据骨量丢失的程度和由骨质疏松
引起的骨折情况分别制定相应的运动方案，有氧耐力运动、肌力训练
以及平衡和灵活性训练则常常被选用。
　　有氧运动的方式如慢跑、快走、踏车、登台阶等，能够直接刺激
骨形成并抑制骨吸收。而运动定量化则是运动处方的关键，应针对个
体运动能力的差异、骨密度及是否有骨折来制订具体的有氧耐力运动
方案。大量的数据表明，最好在有准备活动和整理运动的基础上，从
事低强度较长时间的运动，并以心率达到最大心率的60％为宜，通常
可以每周3次。严重的骨质疏松症患者也可进行间歇运动。
　　而肌力的训练可以防止由于年龄增长引起的肌力降低，有助于预
防和治疗骨质疏松症。通常推荐骨质疏松患者进行以较轻承重为主的
综合运动方案，这样可增强附着骨骼上的肌肉群。与耐力运动相比，
渐进抗阻运动对增强肌力和增加骨密度的作用更大，可以增强骨健康
并改善功能，但这只适用于无骨折者。
　　平衡和灵活性训练则是预防跌倒的重要运动方式，如体操、舞蹈、
太极拳等。像太极拳运动就被证实能够减少跌倒的发生率，尤其可以
降低髋部骨折的发生率。灵活性训练则可保持关节的适当活动范围，
维持肌肉骨骼的正常功能。研究也表明，中等强度的静态伸展运动有
益于减轻肌肉神经的张力，且发生外伤的机会很少，非常适合中老年
人，但应注意伸展程度要以不引起疼痛为限度，每周3次为宜。

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