如何预防中老年期肥胖？

      俗话说: 有钱难买老来瘦。中老年人肥胖对身体的影响很大, 因此预防中老年期肥胖尤为重要。下面我们就谈谈如何预防中老年期肥胖:
      1. 控制热量, 合理安排饮食。一日三餐要合理安排, 多吃蔬菜和水果, 少吃主食。从晚餐到睡觉应间隔3小时左右, 不吃夜宵。肉类食物不易消化故应少吃, 而动物内脏除脂肪多外, 还含有较高的胆固醇, 故应少吃或不吃。
      2. 少吃盐, 适当吃些醋。吃盐多了会增加肾脏的负荷, 而适当饮用些醋(如苹果醋饮料)不仅可以消除体内的脂肪, 降低胆固醇, 还可促进糖和蛋白质的代谢顺利进行。
      3. 适量饮茶。茶叶所含的某些成分具有增加胃液分泌, 调节脂肪代谢, 降低血脂和胆固醇的作用。
      4. 常吃山楂。山楂可以加强心肌功能, 并有降低血清胆固醇、降压、利尿、降血脂等功用, 故常吃山楂有益减肥。
      5. 心理调整。不惑之年既是事业的黄金阶段, 又是身体开始走下坡路的时期, 在这一时期做好心理调适, 保持心情舒畅愉快, 有利于健康长寿, 减少肥胖发生的机会。
      6. 适量运动。中老年人应该经常参加适量的体力劳动和体育锻炼, 养成良好的生活习惯。比如散步、慢跑、打太极拳等。