健康生活小常识下面为大家介绍一些儿童安全锻炼细则,供大家参考!
儿童的训练要和卫生教育结合起来,不仅使他们具有健全的体魄,同时培养良好的个人和公共卫生习惯。
不应过早地让儿童进行专项训练。如果进行早期专项训练,则要通过合理选材,在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地求儿童出好成绩,也不应让儿童过多地参加正式比赛。
儿童的肌肉较易疲劳,但恢复较快,因此每周的锻炼的次数可适当多些,如每日一次或隔日一次均可。
选用的运动器械的大小、重量要符合儿童身体发育特点。
注意观察儿童锻炼后的身体反应,并询问儿童锻炼后的自我感受,以锻炼后精神状态良好,没有疲劳积累,没有不良感觉(如头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等)为宜。
体育运动要根据儿童的年龄和性别特点,合理组织安排,以促进身体和智力的健康发育。
在进行力量练习时,应注意以下两点:第一,负荷不宜过重,并应尽可能减少憋气动作,以避免胸内压过高而使心肌过早增厚,影响心腔的发育。第二,儿童屈肌的力量较伸肌的发展,以保持伸肌屈肌间的平衡,防止驼背的发生。
儿童进行运动训练持续的时间不宜过长,运动量要适当,不应超过身体的负荷能力。
儿童参加运动锻炼后,应保证充足的休息和睡眠,并要保证足够的营养和能量补充。
儿童安全锻炼细则