中年脑力劳动者的锻炼

      中年脑力劳动者的锻炼：
      健身车行：选用自行车或固定脚踏练习器，都能增强吸氧能力和提高脑力劳动者双腿和臀部的肌力。据实验测定，用劲蹬车时每30 分钟可达到200～300 千卡（中年男子）和200 千卡（中年女子）消耗能量的标准。
      健身游泳：游泳是中年脑力劳动者合宜的锻炼项目。对增强心肺功能、肢体肌力和平衡能力起着积极作用。
      健身步行：持恒的健身步行有助于增强心脏功能和减轻体重。40～49 岁中年脑力劳动者运动强度的心率为120～130 次/分左右（女性指标可增加5～7 次）。可采用食欲、睡眠、疲劳等综合自我感觉来评定合适的运动量。健身跑：初练时，跑速和跑距要合适。运动强度以健康中年脑力劳动者脉搏数为180 减去年龄为宜，测试方法采用跑步后即刻自己测定10 秒钟的脉搏，然后乘6，即可测算标志运动强度的每分钟脉搏数量。